据中国睡眠研究会的问卷统计，多达38.2%的中国城市居民有不同程度的失眠。
长期睡眠剥夺或人体免疫力下降可能加重其他疾病或引起原发疾病，如：白癜风皮肤疾病。
那有什么办法能调整睡眠呢？3种食物堪称“助眠剂”，养心安神
莲子：养心安神
夏末秋初，正是莲子采摘时节，这会的莲子，颗粒饱满，甘甜清香。中医认为，莲子性味甘平，入脾、肾、心经，有补脾涩肠、益肾涩精、养心安神的作用。白癜风患者吃点莲子，还能帮助稳定心神、增强记忆力。
莲子糖水
食材：莲子干50克、冰糖10克。
将干莲子洗净浸泡，加入水和冰糖，煮沸2小时。需要注意的是，莲子不宜一次吃太多，脾胃虚寒者应少吃。
桂圆：安神解忧
虽然桂圆已过季，但人们也习惯将其干制，制成桂圆干。中医认为，思维过度容易伤脾，而龙眼则擅长调理心脾受损引起的疾病。脑力劳动者，那些经常加班和熬夜的人，或者那些担心和心情不好的白癜风患者可以吃东西。另外，失眠心慌时吃点桂圆，也能起到安神解忧的作用。
桂圆洋参茶
材料：西洋参5克、桂圆干3颗、水500毫升。
做法：西洋参切片，桂圆干去壳、去核、洗净，把材料一同放入养生壶，煮15分钟，饮用时加蜂蜜或冰糖调味。
功效:滋阴益气、宁心益智、强心健脾、养血安神。
需注意的是，龙眼含糖量高，食后易生湿热，糖尿病患者以及湿热、痰湿重之人好少吃。孕妇，尤其是在妊娠早期吃龙眼，或引起胎动和早产，也不。
淮小麦：缓解失眠多梦
生活中的小麦分两种：淮小麦和浮小麦。
其中，淮麦能养心，适用于心脏病患者然而，浮麦又凉又甜，它能除去心经的热量。它适合盗汗和出汗的人。
通常，失眠多梦的人可以用淮麦的麦麸煮饭和喝，或吃一些小麦制品，以补充阳气，改善心脏的供血功能。心脏供血功能好了，失眠多梦的症状也就得多缓解了。
甘麦大枣汤
做法:取甘草12克，淮麦18克，去核大枣9块，洗净，放入锅中，加水煮沸。
功效：睡眠不佳、失眠心慌等情况者，饮用能缓解。
在生活中，白癜风患者如心不在焉、睡眠不佳、经常失眠、经常流泪、易激动和心悸等，可在饮用甘麦大枣汤后缓解。白癜风患者除了内部调理，生活中也应避免导致睡眠不好的因素，比如有以下情况者，需及时改正。