乳腺疾病吞噬着女性健康，而其中的乳腺增生是常见疾病，很多的女性只可以把重心放在了乳腺怎么丰满傲挺上，盲目的美胸，而忽视了乳腺健康，引起一些乳腺疾病没有得到及时的发现和治疗，那导致乳腺增生的诱因都藏在哪呢，平时你都注意到了吗
诱发乳腺增生的因素有哪些
1、总是生闷气或者不良的睡姿
女性长时间生闷气的话会影响神经系统，从而导致神经衰弱，紊乱了内分泌，加重了乳腺增生症状。只有保持良好的心态，才能让卵巢正常的分泌雌性激素，保证了排卵期处于正常状态，防止雌性激素和孕激素的紊乱。总是生闷气会打破雌性激素和孕激素的平衡，因为长时间受到雌性激素的刺激而诱发乳腺增生。另外，女性睡觉的时候总是趴着或者蜷曲着身体会影响乳腺分泌不通畅或者对乳腺组织带来压迫，久而久之增加了患上乳腺增生的几率。好是平躺着或者侧着睡觉，睡觉时把内衣摘下来。
2、不规律的睡眠
保持规律睡眠能够让内分泌变得更加平衡而且刺激了各种激素的生长。长时间熬夜或者不规律的睡眠容易扰乱内分泌，刺激了乳腺增生。每天必须要保证有充足的睡眠，晚上11点之前进入深睡眠状态。
3、大量吃动物蛋白类的食物
虽然动物蛋白质的食物非常的美味比如蛋类、肉类、鱼虾蟹类以及奶油制品，但如果过量摄入的话会刺激雌性激素的分泌，从而诱发乳腺增生。做好荤素和粗细搭配，平时多吃一些新鲜的蔬菜水果、豆类以及全麦食品，这样能够刺激新陈代谢速度，防止乳腺受到刺激。部分女人不喜欢吃蔬菜，但是里面含有大量的矿物质以及维生素，偏食的话可能会让身体缺乏钙、镁以及维生素，影响了前列腺素E的合成，乳腺因为受到了激素的过度刺激而诱发增生。均衡为身体摄入营养，避免有挑食和偏食的坏习惯。
4、压力过大或者使用避孕药
当女性生活或者工作压力过大时势必会影响到五脏六腑正常功能，打破了之间的平衡关系，引起内分泌发生失调，诱发乳腺增生。部分女性会通过吃避孕药的方式来避孕，但是里面含有的激素成分会打破孕激素和雌激素之间的关系，紊乱了内分泌，诱发乳腺增生。
如何预防乳腺增生？
1、保持愉悦的心情十分重要，许多女性因为长期心情压抑，特别是更年期以及怀孕期间的女性，容易出现心情波动，导致烦躁，郁闷，这些不良情绪是导致乳腺增生的一大原因。因此想要预防乳腺增生，需要保持乐观的情绪以及积极的心态，对很多疾病均有预防作用。平时要多注意与人沟通，分散注意力，多做自己喜欢的事。
2、患病时要少用激素类药物，因为激素类药物容易诱发乳腺增生，如果药物均有副作用，使用之前应该听从医生的指导以及建议，切不可自己到药店购买药物盲目使用，许多激素类药物对人体健康都有很大影响。
3、美容产品是女性必备的，如果经常使用不合法或者不正规的美容产品，容易因为使用不当导致身体出现异常，其中乳腺增生是主要的表现。另外滥用避孕药或者服用含有雌性激素的美容用品都会导致乳腺增生，因此美容药物以及避孕药的使用要合理正确，同时也要避免进食含有激素的肉类食品。
4、日常生活饮食对人体健康有很大影响，要注意多进食新鲜的蔬菜，水果以及粗粮。这些食物对人体健康有积极作用，好选择多进食黑豆，黄豆，黑芝麻，黑木耳，蘑菇，核桃等食物，尽量少吃油炸，煎炸食物，含胆固醇以及脂肪较多的食物也要少吃。