精子质量不好自然没法孕育出健康聪明的宝宝，有的甚至影响生育进程。很多男性朋友十分苦恼，该如何拥有健康的精子呢？
的精子是如何产生的？
1、补充营养
精哥哥的产生依赖于男人体内的营养物质，男性对锌、硒、蛋白质的需求明显，在日常饮食中要提高它们的摄入量，多吃海产品、瘦肉、鱼肉等营养丰富的食物。
2、戒烟戒酒
烟酒是精哥哥的杀手，经常抽烟，精哥哥就特别容易畸形：双头、双尾，活性低下酒精对精哥哥也有毒害作用，精哥哥会像酒精中毒似的，傻傻分不清方向。所以不要以为精哥哥多就不好好对待烟酒会瞬间降低它们的数量。为了好好保证它们的质量和数量，男主人好戒烟戒酒半年以上再生育。
3、远离高温
睾丸佳的工作温度是35℃，如果睾丸长时间处于高温状态，会影响精哥哥的形成。因此男主人备孕要远离高温环境，平时少穿牛仔裤，少骑自行车，少泡热水澡，不蒸桑拿浴...
4、好的生活习惯
运动可促进精哥哥代谢，还能增强男主人的体质，提高免疫力，降低患病风险生活中要注意个人卫生，勤更衣、洗澡、洗手少吃辣椒、胡椒等辛辣食物，控制糖分的摄入量，多吃新鲜的水果和蔬菜规律生活，按时作息。
温馨提醒
精子质量不好或者精液异常都会影响到男性生育，因此，夫妻间无避孕措施同房一年没有怀孕的，男女双方应同时进行的检查，找准病因才能尽快好孕！