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生活中做好五件小事 防痴呆

发布时间:2022-09-30 15:32:55    文章来源:健康吉林12320

身体健康是追求一切幸福最重要的基础。而一个人的健康长寿,很大程度取决于自身的生活习惯。研究表明,拥有健康生活方式的人,不仅更长寿更健康,而且还能预防老年痴呆!研究发现:65岁及以上,生活方式健康的人,比生活方式不健康的同龄人寿命更长。其中,女性预期寿命增加约3.1年,男性则增加约5.7年,并且显著降低阿尔茨海默病患病(老年痴呆)风险。


想要拥有健康生活
这五件小事你一定要做


01运动既健体也健脑



老人多动动,不仅能赶走坏情绪,还能增强老人记忆力,减少老年痴呆等疾病的发生。跑步、蛙泳、健步走等耐力运动对大脑最为有益。身体状况不太好的老人可先从小运动做起,如手指操,用脚抓地,打太极等。


02健脑饮食,不同人群有要点



健脑饮食(MIND饮食)被认为是一种有效抵抗痴呆的饮食。它强调天然植物性食物摄入,限制动物性和高饱和脂肪食物的摄入,主要由这几种健康食物,即绿叶蔬菜、其他蔬菜、坚果、浆果、豆类、全谷物、鱼、家禽、橄榄油组成。同时,在健脑饮食方面,专家对于不同人群健脑饮食给了一些小建议:

脑力劳动者:定时定量,主食每天不少于4两,脑力劳动者每天脑细胞能量消耗很多,一定要均衡饮食,按时吃饭,主食每天不少于四两,这样才能保证大脑正常的糖代谢,否则很容易出现记忆力差,注意力不集中的症状。

上火劳累者:多吃蔬菜和水果,上班族用脑较多,工作压力大,经常容易上火,这是因为体内缺乏维生素B族,所以要多多补充蔬菜和水果。每天都要保证至少一个水果、半斤以上蔬菜。

气血不足者:多补动物蛋白,上班族长时间久坐,而且很少晒到太阳,运动少,气血运行不好或气血不足,站起来时常常有些头晕,有时会觉得记忆力减退,此时应多吃一些瘦肉、鱼、鸡蛋、牛奶等,同时要抽出时间到户外锻炼。


03多做提高认知的活动



我们的大脑就像银行账户,这个银行账户里很大一部分“存款”是认知储备。如果储备的金额越大,这个账户越耐用,出现认知功能危机的时间就会越晚。比如:

多接受教育。对于延缓大脑衰老极为有利。比如参观博物馆、阅读报纸、体育运动等。

多做脑力工作和活动。即便对于一些简单重复式的工作,不能仅限于重复,要多去发掘工作中的新方法,多在工作之余培养阅读和思考的习惯。

多种语言交流。运用多种语言是一种非常有效地提高认知储备的方法。当一个人会多种语言时,他需要在不同时间变换不同的语言通道,这使他们头脑中的执行功能得到了很好的训练。


04戒烟



血管性痴呆是指由脑血管病导致的、影响日常生活能力的认知功能损害。不良的生活习惯如长期吸烟、喝酒、熬夜等会增加中风等脑病发生的风险。


05不喝酒


 酒,能不喝的就不喝。必须喝的则不过量。《中国居民膳食指南(2022)》建议,如需饮酒,一天酒精摄入量不超过15克。如果要喝,四个“不”字放心上,不空腹喝酒、不喝酒、不大量喝酒、肝不好的不喝酒。


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