由于精子的生成需要大量微量元素，还需要精液为之提供足够的能源物质，因此在备孕期间尽量多吃些高蛋白、高维生素的食物，为精子的生成提供所需的必要条件。

烟酒可以说是男性精子的大杀手，酒精能够改变细胞壁的通透性，使精子细胞过渡失水而引发细胞死亡。而尼古丁又会破坏精子的生存环境，诱发精子出现畸形发育。因此想要有健康的宝宝，一定在在备孕期间忌烟戒酒。

性生活过频会使精子的生成赶不上消耗，从而使精液浓度降低而性生活过少则会使精液浓度过高，使精子活动空间受限、营养物质匮乏，从而导致精子大量死亡，因此备孕期间需要据自身情况合理安排性生活。

锻炼身体、促进排汗，这也是改善体液循环的一种方式，使机体内的毒素快速排出，让身体时刻都处于饱满状态，有利于提高精子质量。

备孕听起来简单，但现在实践起来还是有很多困难的，为了优生优育，一定要注重个人养生保健，只有自己的身体处于良好的状态，才能真正的射出优质高能的精子。