许多男人往往在性生活中因为不持久而十分苦恼，这不仅会影响性生活质量，更加会影响到夫妻生活，有时还有可能引起矛盾。因此如何让男性在性生活过程中更加持久？ 就成了一个日渐重要的话题。


不持久 的 原因 有哪些？


次数少
有些人由于工作学习生活紧张，或夫妻两地分居，或夫妻一方长期出差，因长时间未发生性生活。也有些人顾虑早泄，有意减少性生活次数，引起性紧张不断积蓄，反而加重早泄。


交往少
在社会 生活 中与女性 交往过 少，与女性在一起过于拘谨和羞怯，有些人对性知识缺乏，对性器官有神秘感，易紧张恐慌造成早泄。


性生活忽然中断
有些人婚后不愿采取避孕措施，用体外方法避孕， 因此 双方 都将 精力 过度 集中在撤出体外排精上，男方 容易 过于紧张 造成射精提前 。


器质性原因
器质性原因造成的早泄常伴有不同程度的阳痿，如前列腺炎、精囊炎、糖尿病神经病变、精阜炎、尿道炎、包皮 过长 等均可发生早泄 ， 其中前列腺疾病占很大一部分。


怎么提高 性 能力？


多做 有氧运动
持久要求要有耐力，而加强耐力的方法效的就是有氧运动。平时要坚持做有氧运动，慢跑、跳绳、游泳等都是增强耐力的好方法。


锻炼肌肉
增强了耐力，若肌肉训练没跟上，也很难延长行事时间。腹肌、腰肌和臀肌是在行事过程中，需要大量运动的肌肉部位，在日常的锻炼中应该着重对这三个部位进行锻炼。


充分补充蛋白
蛋白质的补充对于肌肉的锻炼有促进作用，特别是优质蛋白的摄入，优质蛋白指的是脂肪含量较少、含有较多必需氨基酸的蛋白质，如鱼肉、鸡蛋等。一般建议一周吃三次以上的鱼肉对于提升持久力有非常大的帮助。


节制 性生活
有些人的持久力不佳，主要是因为 夫妻性生活 过于频繁导致的，适当地禁欲有助于提高持久力。