标题：夜尿频繁怎么办？< /> 夜尿是个磨人的小妖精< /> 特别是冬天< /> 不是实在憋不住< /> 谁也不想从温暖的被窝爬出来< /> 其实< /> 夜尿不仅仅影响睡眠< /> 夜尿多还暗藏疾病风险< /> < /> 怎样判断夜尿多< /> < /> 看次数< /> 判断是不是夜尿多简单的方法就是看睡觉后起床的次数。排除睡前水喝多了的情况，如果夜里上厕所超过2次，你就要特别注意了，注意是在入睡后。< /> < /> 看尿量< /> 从科学角度讲，成人每次尿量在300-500毫升比较理想，夜间尿量为白天的1/4之内为正常，按照正常人白天4-6次的小便计算，如果夜尿达到500毫升甚至更多，就可以视作夜尿增多。< /> < /> 看尿量/体重比< /> 有赚家曾提出以夜间尿量/体重比来判断是否夜尿增多，公式是10毫升/千克体重，超过这个标准，就是夜尿增多。< /> < /> 比如50千克体重的人，夜间尿量在500毫升以内算正常。< /> < /> 起夜两次以上、尿量占全天尿量的1/4以上，或者夜间尿量与体重的比值大于10毫升/千克，只要符合这3个标准其中一个，就算夜尿过多。< /> < /> 如何摆脱夜尿多< /> < /> 睡前不要饮用过多的水和饮料< /> 很多人睡前会喝水、喝饮料或者牛奶，这样做会使得身体里的水分增多，在被身体处理后，会进入到膀胱中，这样就会有想排尿的感觉。所以建议大家睡前不要喝饮品，如果口渴的话，可以少喝一点水。< /> < /> 少吃盐< /> 吃饭吃菜，盐放多了，我们就总会想喝水，水喝多了，人体的尿液也就多了。吃盐比较多的人也容易让半夜起床排尿的情况增加。所以，平时注意盐分的摄入量，可以减少夜里起尿的次数。< /> < /> 穿袜子睡觉< /> 很少有人会穿着袜子睡觉，但其实穿袜子能够避免液体堆积在腿部，从而减少夜里起尿的频率。所以在洗脚之后，不妨穿上一双干净的袜子再睡觉，这样不光能减少尿液，而且还能避免脚部受寒。< /> 不要饮酒喝咖啡< /> 喝酒的时候，人体中的抗利尿素就会受到控制，尿液的产生也会受到影响，身体中就会产生更多的尿液，在睡觉的时候，便会产生排尿的冲动。而喝咖啡则会刺激膀胱，导致排尿频率更高。