抑郁症常常伴随着负面的自我认知和形象，患者往往对自己持有消极，并感到自己毫无价值。然而，培养积极的自我形象对于和心理健康至关重要。本文将探讨抑郁症患者如何培养积极的自我形象，并解答以下三个问题：

　　问题一：为什么抑郁症患者容易形成负向的自我形象？

　　抑郁症患者容易形成负向的自我形象，这与他们的内心体验和思维模式密切相关。以下是一些可能导致负向自我形象的因素：

　　1.负面思维模式：抑郁症患者倾向于过度强调自己的缺点和失败，忽视自己的优点和成就。他们会过度自责，产生"我无用"、"我不够好"等消极的，从而形成负向的自我形象。

　　2.自我否定：抑郁症患者往往对自己持有严苛的标准，对自己的表现和成就产生不合理的要求。当无法达到这些要求时，他们会自我否定，认为自己是失败者或无能之人。

　　3.客观困境：抑郁症患者常常面临诸多负面事件和困境，如失业、人际关系问题、家庭冲突等。这些外部困境会进一步加剧他们对自我的负面认知，加深自我形象的负向。

　　问题二：如何改变负向的自我形象？

　　改变负向的自我形象需要时间和努力，以下是一些方法可以帮助抑郁症患者逐渐培养积极的自我形象：

　　1.自我认知：抑郁症患者应该开始意识到自己对自我的消极，并挑战这些的合理性。通过思考证据，他们可以找到证据来支持自己的优点和成就，逐渐改变对自己的看法。

　　2.积极思维训练：患者可以通过积极思维训练来调整自己的思维模式，鼓励自己看到事物的积极面。例如，将注意力转移到自己的成就、优点和价值观上，而不是过度自己的缺陷和失误。

　　3.接受正向反馈：抑郁症患者往往容易忽视他人对自己的正面和赞美。因此，他们需要积极接受来自他人的正向反馈，并将其作为改变自我形象的证据。

　　4.设定小目标：患者可以设定一些小目标，并逐步实现它们。每次实现一个小目标，都会增强自我效能感和自信心，从而改善自我形象。

　　5.寻求支持：与亲朋好友、的心理咨询师或抑郁症小组分享内心感受，得到支持和理解，这将有助于患者建立更积极的自我形象。

　　问题三：如何保持积极的自我形象？

　　保持积极的自我形象需要日常的维护和培养。以下是一些方法可以帮助抑郁症患者保持积极的自我形象：

　　1.自我关怀：抑郁症患者应该学会照顾自己的身体和情绪健康。建立规律的作息时间、健康的饮食和适度的运动，有助于维持身心的平衡，增强自信心。

　　2.培养兴趣爱好：参与一些有意义和令人愉悦的活动，如读书、绘画、旅行等，可以提升自我满足感和自尊心。

　　3.树立积极的目标：设定清晰、可行的目标，并为实现这些目标制定计划。通过实现目标，抑郁症患者可以增加对自己的认可和自豪感。

　　4.注意语言和思维：避免使用贬低自己的语言，并培养积极的内部对话。将注意力集中在积极的想法和经历上，扭转消极思维的倾向。

　　5.寻找正面的社交关系：与支持和积极的人保持良好的社交关系，分享彼此的喜悦和成就，得到他们的鼓励和支持。

　　总结起来，抑郁症患者可以通过自我认知、积极思维训练、接受正向反馈、设定小目标和寻求支持等方法，逐渐改变负向的自我形象，并通过日常的自我关怀、培养兴趣爱好、树立积极的目标、注意语言和思维以及寻找正面的社交关系来保持积极的自我形象。这些努力都有助于提升抑郁症患者的心理健康，促进和积极生活。如果您或您身边的人患有抑郁症，请尽早寻求帮助和支持，以获得更的治疗。